Внутренний диалог-можно ли его остановить?

Внутренний диалог – что же это такое?

Существует несколько определений Внутреннего Диалога, например Википедия трактует это значение следующим образом:

«Вну́тренний диало́г — понятие в психологии, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой».

Суть этого процесса заключается в бесконечной болтовне с самим собой. Мы размышляем о текущих, прошлых  или будущих ситуациях, иногда доводя себя до состояния паники. Часто, концентрируясь на негативной ситуации, проживая ее вновь и вновь, попадаем в состояние неосознанности.

Проанализируйте все свои мысли, возникающие в течении дня– какие они? Какие эмоции вызывают у вас эти мысли? Какие  проблемы вы смогли решить с помощью внутреннего диалога? Попробуйте в конце дня записать их, думаю, вы с удивлением обнаружите, что вспомнить весь поток мыслей и зафиксировать их на бумаге, не такая простая задача.

Зачем останавливать внутренний диалог?

Внутренний диалог-можно ли его остановить?

  • Для развития навыка осознанности. «Отключая мыслемешалку» по своей воле, мы входим в ресурсное состояние и  можем управлять своей жизнью.
  • Для увеличения энергетики. Бесконечная беседа с самим собой поглощает всю вашу энергию
  • Для исполнения желаний. Все духовные  практики, медитации, визуализации должны проводиться только в состоянии «не ума»

 

Способы остановки внутреннего диалога

внутренний диалог

 

  • Охота.Представьте себя охотником за мыслью. Как только вы сосредоточите внимание на задании отследить добычу, и подумать  «А какая мысль придет первой?», вы заметите, что на несколько секунд ваш поток мыслей остановился.
  • Отследить паузы между мыслями. Как сторонний наблюдатель вы смотрите на все мысли, возникающие в голове. Ваша задача- сконцентрировать внимание на паузы между мыслями.
  • Вслушиваться в тишину. Практику этого способа остановки внутреннего диалога лучше делать в тот момент, когда вы находитесь одни. Совсем скоро вы заметите, что у тишины есть свой неповторимый звук.
  • Концентрация на звуках. Это упражнение лучше делать на улице. Ты идешь и концентрируешься на звуках – пение птиц, проезжающих автомобилей, шум ветра, ощущения на лице или теле от дуновения ветра.
  • Концентрация на дыхании. В течении 5 мин нужно почувствовать как в твои легкие заходит и выходит воздух.

 

Я привела вам те методы остановки внутреннего диалога, которые  использую. Практиковать нужно каждый день. Всего лишь 2-3 раза в день пользуйтесь одной из вышеперечисленных практик.  Пусть поначалу это будет всего  5-10 секунд, далее с практикой, вы сможете увеличивать  продолжительность «внутренней тишины»

Если из-за тревожности, начались проблемы со сном- рекомендуем медитацию : 

Оцените статью
Добавить комментарий